Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Kardio Nedir?

Kardio istenmeyen yağlardan kurtulmak için yapılan en iyi egzersiz türüdür. Düzenli olarak yapıldığında sağlık açısından çok iyi bir egzersizdir. Kardio yapmak kalbe daha iyi kan pompalanmasını sağlar ve koşu yaparken daha iyi koşmanızı sağlar.

Kardio‘yu düzenli olarak yapmak müthiş bir yağ yakımına sebep olur. Bisiklet, koşu, yüzme ve kürek çekme en bilindik kardio egzersizlerinden birileridir. İdeal olarak haftada 3 gün yapmanız yeterlidir veya yoğun bir şekilde yapmak isterseniz bu sayı 5 gün olabilir.

Eğer ki 3 gün yapacak iseniz 1 gün kardio diğer gün dinlenme şeklinde yapabilirsiniz. Haftada 5 gün yapacağım diyorsanız ise 3 gün üst üste kardio 1 gün dinlenme 2 gün kardio tekrar dinlenme şeklinde haftalık uygulayabilirsiniz.

Şimdi size haftalık 3 gün ve 5 günlük bir kardio programı vereceğim. Unutmayın hiç bir spor deneyiminiz yok ise vücudunuzda ağrılar oluşacaktır, pes etmeyin ve düzenli olarak yapmaya devam edin.

En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Bu hareketleri toplamda 4 defa tekrarlayacağız ve antrenmanımızı tamamlamış olacaksınız.

Hareketleri sırası ile yapın ve 1 dakika dinlenin.

1 – HAREKET

Boxer Shuffle –  30 SANİYE

Eğer evde iseniz normal tempoda olduğunuz yerde 30 saniye boyunca koşun. Eğer dışarıda iseniz normal tempoda 30 saniye boyunca koşun.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

2 – HAREKET

Up & Over Steps – 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde ayak parmak uçarınıza dokunun, hareketi yaparken belinizin düz olduğundan emin olun.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

3 – HAREKET

Walkdown Plank – 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde ellerinizin üzerinde ileri geri yürüyün.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

4 – HAREKET

Torso Circles

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde yere eğin ve elinizi hafif yere sürterek suratınız sağ bakacak şekilde kalkın aynı şekilde sol tarafa doğru bakarak tekrar eğilin ve ayağa kalkın.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

5 – HAREKET

Jog in Place 30 SANİYE

30 saniye boyunca olduğunuz yerde koşun.

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

6 – HAREKET

Squat 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde ellerinizi afif birleştirerek yarım bir şekilde oturun ve kalkın.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

7 – HAREKET

Alternating Lunges 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde bir bacağınızı ileri atıp dizinizin üzerinde yere çökün sağ ve sol olmak üzere yapın.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

8 -HAREKET

High Kicks 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde hafif bacağınızı bükerek ayağınızın ucunu elinize değecek şekilde sağ ayağınız sol elinize sol ayağınızı sağ elinize değecek şekilde yapın.

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

9 – HAREKET

Butt Kickers 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde olduğunuz yerde koşarak, ayaklarınız poponuza değecekmiş şekilde koşun. (değmese de olur)

Dinlenmeden diğer harekete geçin.

10 –  HAREKET

Jumping Jacks 30 SANİYE

Kardio Nedir? En İyi Yağ Yakıcı Kardio Programı

Resimde gördüğünüz şekilde hafif zıplayarak bacaklarınızı ve kollarınızı açıp, elleriniz yukarda birleştirecek şekilde hareketi yapın.

Evet şimdi 1 dakika dinlenin ve tekrar başa dönüp hareketleri tekrar yapın.

Bu hareketleri toplamda 4 defa tekrarlayacağız ve antrenmanımızı tamamlamış olacaksınız.

1 set 5 dakika 25 saniye sürüyor toplamda 4 set yaptığımızda iste 21 dakika 40 saniye antrenman yapmış olacaksınız. Eğer ideal bir şekilde spor yapmak istiyorsanız bu programı haftada 3 gün olmak üzere 1 gün kardio 1 gün dinleme şekilde yapın. Veya yoğun bir şekilde ve daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız 3 gün kardio 1 gün dinlenme 2 gün kardio 1 gün dinlenme şekilde yapın.

UNUTMAYIN hiç bir spor deneyimiziz yoksa eğer ilk hafta vücudunuzda çeşitli ağrılar oluşacak. Eğer ki hareketleri yaparken çok yorulursanız yapabileceğinizin en iyisini yapmaya çalışın ve tüm hareketleri yarım yamalakda olsa yapın, zamanla hareketleri yapacaksınız ve vücudunuz alışacak.

 

Kendinize iyi bakın bilgievren ailesi…  essen kalın 🙂

Ne Düşünüyorsun?

E-posta hesabınız gözükmeyecek.