Yaşlıların Yapabileceği Egzersizler

Yaşlıların yapabileceği egzersizler konusunda yazılmış bir makale

Her yaşta egzersiz yapmak önemlidir. Hele ki yaşlanınca. Dolayısıyla da yaşlıların yapabileceği egzersizler vardır. Sağlık açısından bakıldığında yaşlı insanlar hayatlarının en hassas dönemini yaşamaktadırlar. Hareketler azalır, vücuttaki organların fonksiyonları azalır ve hatta kaybedilir. Bu nedenle yaşlıların yapabileceği egzersizler olarak şunlar sıralanabilir:

Kendine ait bir bahçesi olan yaşlılar nispeten şanslıdır. Çünkü bahçede yapılan değişik faaliyetler hem zaman değerlendirmek açısından faydalı ve hem de moral açısından tercih edilebilir. Bahçede ve açık havada eğilip kalkma hareketleri yapmak ve sağa sola dönerek yapılabilecek hareketler yaşlı insanlar tarafından rahatlıkla gerçekleştirilebilir. Böylece yaşlı vücutlar hem sağlıklı ve hem de zinde kalabilir.

Yürüyüş yapmak hemen her yaştan insan tarafından rahatlıkla yapılabilecek en faydalı sporlardan biridir. Özellikle yaşlı insanlar yürüyüş yaparsa, hem kasları ve eklemleri çalışır ve hem de metabolizmaları harekete geçer. Ayrıca yürüyüş yapmak kalp sağlığı için de oldukça faydalıdır. Yaşlıların yapabileceği egzersizler arasında belki de en kolay olanı yakın markete gidip alış veriş yapmaktır. Hatta ağır taşımamak için bu faaliyet günde birkaç kez yapılabilir ve fazladan yürüyüş de gerçekleştirilmiş olur.

Bir başka egzersiz çeşidi de evin içerisinde bir takım işler yapmak ve sürekli olarak oturmaktan kaçınmaktır. Vücudu fazla zorlamadan yapılacak ev süpürmesi, toz alınması, kolay ve uzun sürmeyen yemeklerin yapılması gibi ev işleri yaşlı kişilerin hareket etmelerini sağlayan güzel egzersizler olabilir. Tabi ki bulunulan yaş itibariyle vücudu zorlayacak işlerden uzak durmakta fayda vardır.

Yaşlı insanların sadece vücudu değil aynı zamanda zihinlerinin de zinde tutulması gerekir. Bu maksatla kitap okumak, müzik dinlemek ve güncel olayları takip etmek için gazete okumak ya da televizyon seyretmek gibi faaliyetler gerçekleştirilebilir. Bu şekilde hem zihin zinde kalmış ve hem de moraller yüksek tutulmuş olur.

Ayrıca şu hareketler de yaşlıların yapabileceği egzersizler olarak sıralanabilir:

  • Ele bir top alıp, onu yukarı aşağı kaldırıp indirmek ya da öne doğru uzatmak.
  • Yine topu yukarı kaldırıp sağa sola esnemek suretiyle kolları hareket ettirmek.
  • Elde herhangi bir şey olmadan kolları öne ve yanlara doğru uzatmak.
  • Oturur vaziyetteyken topu dizlerin arasına sıkıştırıp gevşetmek.
  • Oturur vaziyetteyken bacakları iki yana açmak ve kapatmak.
  • Otururken sol ayağı 10 kere kaldırıp indirmek ve aynı hareketi diğer ayak için de tekrarlamak.
  • Bu vaziyetteyken kolları yukarı, öne kaldırıp indirmek ve devamında omuzları yukarı kaldırıp indirmek.
  • Başı yukarı aşağı hareket ettirmek.
  • Oturur vaziyetteyken dizleri göğse doğru çekip tekrar uzatmak.

Görüldüğü gibi, her yaşta ve her ortamda yapılabilecek egzersizler vardır. Yaşlılıkta ise bunları ölçülü ve düzenli bir şekilde yapmak oldukça faydalıdır ve zinde ve sağlıklı kalmayı kolaylaştırır. Ben yaşlandım artık deyip bir kenara çekilmek insanın kendisine yapabileceği en büyük kötülüktür. Yaşına ve sağlığına uygun egzersizleri düzenli bir şekilde yapmak ise kendisine yapabileceği en büyük iyiliktir.

Ne Düşünüyorsun?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.